カテゴリー別アーカイブ: 日記

こんにちは！
札幌市厚別区大谷地にある 鍼灸・整骨院

　　Lien-リアン-鍼灸整骨院です。

この度は、当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

朝晩の気温がぐっと下がり、日中との寒暖差を感じる季節になってきました。

「朝起きても体が重い」
「なんとなくだるくて疲れが抜けない」
「寒暖差が大きい日は体調がすぐれない」

このようなお悩みはありませんか？

実は、朝晩の寒暖差が大きい時期は、体に負担がかかりやすく、だるさや疲労感を感じることがあります。

【寒暖差で体がだるくなる原因】

＊自律神経への負担

体は気温の変化に合わせて、血管を収縮・拡張させたり、発汗を調整したりして体温を一定に保とうとします。

寒暖差が大きいと、この体温調節を繰り返すことで自律神経に負担がかかり、疲労感やだるさにつながることがあります。

＊睡眠の質が低下する

朝晩の気温が大きく変化すると、寝つきが悪くなったり、夜中に暑さ・寒さを感じたりして、睡眠の質に影響することがあります。

睡眠不足が続けば、日中の疲れやだるさも感じやすくなります。

＊筋肉がこわばりやすい

気温が下がると筋肉が緊張しやすくなります。

特に首や肩、背中、腰などがこわばると、肩こりや腰の重さなどにつながることもあります。

【寒暖差が大きい時期に意識したいこと】

まずは、朝晩の気温に合わせて服装を調整することが大切です。

薄手の上着などで体温を調節し、体を冷やしすぎないようにしましょう。

また、湯船に浸かって体を温めたり、軽いストレッチやウォーキングなどで体を動かしたりすることもおすすめです。

【だるさだけでなく体の痛みもありませんか？】

寒暖差の時期に、

＊首や肩が重い
＊腰がだるい
＊頭が重く感じる
＊体がこわばる
＊疲れがなかなか抜けない

といった症状が気になる場合は、筋肉の緊張や姿勢などが関係していることもあります。

当院では、首・肩・背中・腰などの筋肉の状態を確認し、姿勢や体のバランスも含めてお身体に合わせた施術を行っています。

寒暖差による不調が本格的に出る前のコンディショニングにもおすすめです。

当日予約OK◎
お仕事帰り、部活後でも通いやすいお時間帯でご案内可能です。

気温の変化で体調を崩しやすいこの時期こそ、体の状態を一度チェックしてみませんか？

札幌市厚別区・清田区周辺で鍼灸・整骨院をお探しの方は、

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【変形性膝関節症とは？膝の痛みを放置していませんか？】

「歩き始めに膝が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「膝がこわばって動かしにくい」

このようなお悩みはありませんか？

中高年の方に多い膝の痛みの一つに、変形性膝関節症があります。

今回は、変形性膝関節症の特徴や、日常生活で気をつけたいポイントをご紹介します。

■ 変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨などがすり減ることで、痛みや動かしにくさなどが起こる疾患です。

年齢とともに起こりやすくなりますが、膝への負担や過去のケガ、筋力低下などが関係することもあります。

■ こんな症状はありませんか？

＊立ち上がる時に膝が痛い
＊歩き始めに膝が痛む
＊階段の上り下りがつらい
＊正座がしづらい
＊膝がこわばる
＊膝が腫れることがある
＊膝を曲げ伸ばしすると違和感がある

特に、動き始めに痛みを感じることは代表的な症状の一つです。

■ なぜ膝に負担がかかるの？

膝は歩く、立つ、階段を上るなど、日常生活のさまざまな動作で使われています。

そのため、

・体重の増加
・運動不足による筋力低下
・太ももや股関節まわりの筋肉の硬さ
・歩き方や姿勢のクセ
・過去の膝のケガ

などによって膝への負担が大きくなることがあります。

■ 痛いからと動かさないのも注意

膝が痛いからといって、長期間まったく動かさない状態が続くと、筋力や関節の動きが低下してしまうことがあります。
ただし、強い痛みや腫れがある場合は無理に運動を続けないことが大切です。

■ 当院でできること

当院では、膝だけを見るのではなく、

＊膝周辺の筋肉
＊太もも・お尻の筋肉
＊股関節や足首の動き
＊姿勢や歩き方

など、膝に負担がかかっている原因を全体的に確認します。

痛みが出てからのケアだけでなく、膝に負担をかけにくい体づくりやコンディショニングもサポートします。

当日予約OK◎
お仕事帰り、部活後でも通いやすいお時間帯でご案内可能です。

気になる症状がある方は、ぜひ一度当院にご相談ください！

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少しずつ涼しくなり、健康のためにウォーキングを始める方も増えてきました。

「ウォーキングをすると膝の外側や内側が痛くなる」
「歩いた後に膝が重く感じる」

このようなお悩みはありませんか？

ウォーキングは体への負担が比較的少ない運動ですが、歩き方や運動量、筋肉の状態などによっては膝に負担が集中することがあります。

【ウォーキングで膝が痛くなる主な原因】

＊急に歩く距離を増やした

普段あまり歩いていない状態から、急に長距離を歩いたり、長時間歩いたりすると、膝周辺に負担がかかります。

＊歩き方にクセがある

歩くときに膝が内側に入りやすい、左右どちらかに体重をかけやすいなど、歩き方のクセがあると、膝の一部分に負担が集中することがあります。

＊太ももやお尻の筋肉がうまく使えていない

歩行では、膝だけでなく股関節や足首、太もも、お尻など多くの部分が連動しています。
これらの動きが悪くなっていると、膝に負担が偏り、歩くことで痛みが出やすくなる場合があります。

＊筋肉が硬くなっている

太ももやふくらはぎ、お尻などの筋肉が硬くなっていると、関節の動きに影響することがあります。

【膝が痛いまま歩き続けるのは要注意】

「健康のためだから」と痛みを我慢してウォーキングを続けるのはおすすめできません。

痛みが強くなっている場合や、膝の腫れ、熱感、歩くことが難しいなどの症状がある場合は、運動を中止し専門の医療機関に相談しましょう。

【膝だけでなく体全体をチェック】

膝の痛みがある場合でも、原因が膝だけとは限りません。
股関節や足首の動き、太ももやお尻の筋肉、姿勢や歩き方などを一緒に確認することで、膝に負担がかかっている理由が見つかることがあります。

当院では、膝周辺だけでなく、下半身全体の筋肉や関節の動き、姿勢・歩き方などを確認し、お身体の状態に合わせた施術を行っています。

「ウォーキングを続けたいけど膝が痛い」
「痛みを気にせず運動を楽しみたい」

このような方は、症状を我慢せず、お早めにご相談ください！

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少しずつ朝晩の涼しさを感じるようになり、手足の冷えが気になり始める方も増えてきました。

「手足がいつも冷たい」
「布団に入っても足がなかなか温まらない」
「冷え性だから仕方ないと思っている」

このようなお悩みはありませんか？

冷え性は、単純に「体が冷えている」だけではなく、血流や筋肉の状態、運動不足、長時間同じ姿勢でいることなど、さまざまな要因が関係しています。

今回は、冷え性の原因と日常でできる対策についてご紹介します。

【冷え性の主な原因】

＊長時間同じ姿勢でいる

デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、特に下半身の筋肉が動かされる機会が減ります。

ふくらはぎなどの筋肉は、血液を心臓へ戻す働きにも関係しているため、動かない時間が長いと足の冷えやむくみを感じやすくなることがあります。

＊運動不足

運動量が少ないと、筋肉を使う機会が減り、血流や体温調節にも影響します。

特に普段あまり歩かない方や、座っている時間が長い方は注意が必要です。

＊筋肉の緊張

首や肩、腰、ふくらはぎなどの筋肉が硬くなっていると、血流が悪く感じられることがあります。

冷えだけでなく、肩こりや腰痛、足のだるさなどを一緒に感じる場合もあります。

【冷え性対策で意識したいこと】

まずは、長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。

デスクワーク中も定期的に立ち上がったり、足首を動かしたりするだけでも運動になります。

また、湯船に浸かって体を温めたり、ふくらはぎや足首を軽く動かしたりすることもおすすめです。

無理のない範囲でウォーキングなどの運動を取り入れるのもよいでしょう。

【冷え性は体のバランスもチェック】

冷え性だけでなく、むくみや肩こり、腰痛、足のだるさなども気になる場合は、普段の姿勢や体の使い方が関係している可能性もあります。

当院では、筋肉の状態や姿勢、骨盤・下半身のバランスなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

当日予約OK◎
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「冷え性だから仕方ない」と諦めず、気になる症状がある方は一度ご相談ください！

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少しずつ涼しくなり、ウォーキングや運動を始めやすい季節になってきましたね。

そんな時期に増えやすいのが、「歩き始めのかかとの痛み」です。

「朝起きて最初の一歩が痛い」
「歩いていると足の裏が痛くなる」

このような症状は、足底筋膜炎が関係しているかもしれません。

■ 足底筋膜炎とは？

足底筋膜は、かかとから足の指の付け根にかけて広がっている組織です。
歩いたり走ったりする際に、足への衝撃を和らげる役割があります。
繰り返し負担がかかることで、足底筋膜に痛みが出ることがあります。

■ こんな症状はありませんか？

・朝起きて最初の一歩が痛い
・歩き始めにかかとが痛む
・長時間歩くと足裏が痛い
・運動後に足の裏が痛む
・かかとの内側を押すと痛い

特に、動き始めに強く痛み、その後少し楽になるという特徴があります。

■ なぜ足底筋膜炎になるの？

足底筋膜への負担が繰り返されることが主な原因です。

例えば、

・急に運動量が増えた
・長時間立っていることが多い
・ランニングやジャンプをよくする
・足に合わない靴を履いている
・ふくらはぎや足首が硬い

などが関係することがあります。

■ 秋の運動再開にも注意

涼しくなって「久しぶりに運動を始めよう」と思う方も多い時期です。
しかし、急に運動量を増やすと足裏に負担が集中することがあります。
運動を再開するときは、無理をせず少しずつ運動量を増やしましょう。

■ 当院でできること

当院では、足裏だけでなく足首・ふくらはぎ・膝・骨盤など、全身のバランスを確認しながら施術を行います。

＊足裏やふくらはぎの筋肉調整
＊足首の動きのチェック
＊歩き方や姿勢の確認
＊日常生活でのセルフケアのアドバイス

足裏への負担を減らし、動きやすい体づくりをサポートします。

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「朝だけだから大丈夫」
「運動すればそのうち慣れる」
と痛みを我慢していると、症状が長引くことがあります。

朝の一歩目や運動時の足裏の痛みが気になる方は、お気軽に当院までご相談ください！

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「お尻がズーンと痛む…」
「足先までしびれる感じがある…」
「長時間座っているのがつらい…」

このような症状でお悩みの方はいませんか？

今回は、多くの方が悩まされる『坐骨神経痛』についてご紹介します。

【坐骨神経痛とは？】

坐骨神経痛とは病名ではなく、腰から足先まで伸びている『坐骨神経』が何らかの原因で刺激されることで起こる症状の総称です。

坐骨神経は人体の中で最も太く長い神経で、腰・お尻・太ももの裏・ふくらはぎ・足先までつながっています。

この神経が圧迫されたり、周囲の筋肉が硬くなることで負担がかかると、痛みやしびれが現れることがあります。

こんな症状はありませんか？

□ お尻から太ももの裏にかけて痛みがある
□ 足がしびれることがある
□ 長時間座っているのがつらい
□ 立ち上がる時に足に痛みが走る
□ 歩いていると足が重だるくなる

このような症状がある方は、坐骨神経痛の可能性があります。

【坐骨神経痛の原因】

坐骨神経痛を引き起こす原因はさまざまです。

・腰椎椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・お尻の筋肉（梨状筋など）の緊張
・長時間の座り姿勢や姿勢の乱れ
・骨盤や身体のバランスの崩れ

神経そのものだけでなく、周囲の筋肉や関節の状態が影響していることも少なくありません。

【整骨院でできること】

当院では、痛みのある部分だけを見るのではなく、姿勢や骨盤のバランス、筋肉の硬さなど全身の状態を確認しながら施術を行います。

筋肉の緊張を和らげ、身体全体のバランスを整えることで、神経への負担を軽減し、症状の改善を目指します。

また、ご自宅でできるストレッチや日常生活での注意点についてもお伝えしています。

当日予約OK◎
お仕事帰りでも通いやすいお時間帯でご案内可能です。

坐骨神経痛は、放っておくと症状が長引いてしまうこともあります。

「そのうち良くなるかな…」と我慢せず、早めのケアを行うことが大切です。

お尻から足にかけての痛みやしびれでお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください！

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【営業時間変更のお知らせ】

平素より、Lien鍼灸整骨院をご利用いただき、誠にありがとうございます。
この度、患者様より「土日祝の営業時間を早めてほしい」とのお声を多数いただき、より通院していただきやすい環境づくりのため、2026年9月1日（火）より土日祝の営業時間の一部変更をさせていただくこととなりました。

■ 変更前　2026年8月31日(月)迄

平日      10:00～20:00
(最終受付:  19:30)
土日祝　10:00～19:00
(最終受付:  18:30)

■ 変更後　2026年9月1日(水)～

平日     10:00～20:00
(最終受付:  19:30)
土日祝　9:00～18:00
(最終受付:  17:30)

※平日の営業時間は変更はございません。

患者様にはご不便をおかけする場合もございますが、今後もより良い施術・サービスをご提供できるよう努めてまいります。

ご予約の際は、営業時間をご確認いただきますようお願いいたします。

時間変更に伴い、ご不明点やご質問等ございましたら、スタッフまでご確認ください。

今後ともLien鍼灸整骨院をよろしくお願いいたします。

リアン鍼灸整骨院　院長

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「目が疲れて重い」
「スマホやパソコンを見ると目がつらい」
「目の疲れだけでなく、首や肩まで凝っている」

このようなお悩みはありませんか？

もしかすると、単なる目の疲れではなく「眼精疲労」かもしれません。

■ 眼精疲労とは？

眼精疲労とは、目を使い続けることで疲れや痛みなどの症状が現れ、休んでもなかなか改善しにくい状態です。

スマートフォンやパソコンを長時間使用する方に多くみられます。

■ こんな症状はありませんか？

・目が重い、疲れる
・目が乾く、かすむ
・頭痛がする
・首や肩がこる
・目の奥が痛く感じる

目の疲れだけでなく、首や肩の不調につながることもあります。

■ なぜ首や肩までつらくなるの？

スマートフォンやパソコンを見る時は、無意識に頭が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。
その姿勢が長時間続くことで、首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりや首こりにつながることがあります。
つまり、眼精疲労と首・肩のこりは関係している場合があります。

■ 眼精疲労を悪化させやすい習慣

・長時間スマホを見る
・パソコン作業を休憩せず続ける
・画面を近づけて見る
・暗い場所でスマホを見る
・姿勢が崩れている

当てはまる方は、普段の生活を少し見直してみましょう。

■ 当院でできること

当院では、目の疲れに関連する首や肩の筋肉、姿勢などを確認しながら施術を行います。

・首や肩まわりの筋肉調整
・肩甲骨まわりのケア
・姿勢のチェック
・日常生活でのセルフケアのアドバイス

眼精疲労による首こりや肩こりでお悩みの方もご相談ください！

当日予約OK◎
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そんな方は、目だけでなく首や肩、姿勢も見直してみましょう！

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『夜中に足がつる…その原因は水分不足だけじゃないかも』

夜中や朝方に突然足がつって、
「痛い！」と飛び起きた経験はありませんか？

実はこのお悩み、とても多くの方が抱えています。

一般的には、

・水分不足
・ミネラル不足
・筋肉疲労

などが原因と言われていますが、それだけではありません。

【こんな方は要注意】

□ 夜中によく足がつる
□ 夕方になると足がむくむ
□ 冷えを感じやすい
□ デスクワークが多い
□ 運動不足気味

当てはまるものはありませんか？

【実は体のバランスも関係しています】

足がつる原因のひとつに、
筋肉の緊張や血流の低下があります。

長時間同じ姿勢が続いたり、姿勢のバランスが崩れたりすると、
ふくらはぎの筋肉が十分に働かず、疲労が蓄積しやすくなります。

その結果、寝ている間に筋肉が急激に収縮し、
足がつってしまうことがあります。

【予防のためにできること】

・こまめな水分補給
・お風呂で体を温める
・ふくらはぎのストレッチ
・軽いウォーキング

これらを習慣にすることで、
足がつる頻度を減らせる場合があります。

【何度も繰り返す場合は】

セルフケアをしても改善しない場合は、
体のバランスや筋肉の状態が関係しているかもしれません。

当院では、

姿勢や筋肉のバランスを確認しながら、
足がつりやすい原因を見つけていきます。

・夜中に何度も足がつる
・足のむくみや冷えが気になる
・最近疲れが抜けにくい

そんな方はお気軽にご相談ください。

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夜中のつらい足のつり、
繰り返す前にしっかりケアしていきましょう！

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「運動中に膝のお皿の下が痛い」
「ジャンプやダッシュをすると痛む」
「膝の骨が出っ張ってきた」

成長期のお子さまに多いその痛みは、”オスグッド病（オスグッド・シュラッター病）”かもしれません。

■ オスグッドとは？

オスグッドとは、成長期に膝のお皿の下にある骨（脛骨粗面）が、太ももの前の筋肉に繰り返し引っ張られることで炎症が起こり、痛みが出るスポーツ障害です。

特に10～15歳頃の、スポーツを頑張っているお子さまに多くみられます。

■ オスグッドになりやすい人

・サッカー
・バスケットボール
・バレーボール
・陸上競技　　　　など

ジャンプやダッシュ、切り返し動作が多いスポーツでは特に起こりやすくなります。

■ こんな症状はありませんか？

・膝のお皿の下が痛い
・押すと痛みがある
・運動すると痛みが強くなる
・膝の骨が出っ張っている
・正座や階段の昇り降りがつらい

このような症状がある場合は、オスグッドの可能性があります。

■ 放置するとどうなる？

痛みを我慢して運動を続けると、

・痛みが慢性化する
・運動パフォーマンスが低下する
・回復まで時間がかかる

ことがあります。早めのケアが復帰への近道です。

■ 今日からできる対策

・痛みが強い時は無理をしない
・運動後は太ももの前後をストレッチする
・運動後はしっかり休息を取る
・痛みが続く場合は早めに相談する

無理を続けないことが大切です。

■ 当院でできること

当院では、膝だけでなく全身のバランスを確認しながら施術を行います。

・太ももや股関節周囲の筋肉調整
・膝への負担を減らす施術
・姿勢や体の使い方のチェック
・スポーツ復帰に向けたセルフケア指導

競技を続けながら改善を目指せるよう、一人ひとりに合わせたサポートを行います。

「成長期だから仕方ない」と思われがちですが、適切なケアを行うことで痛みの軽減や再発予防につながります。

膝の痛みでお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください！

当日予約OK◎急な膝の痛みでもご相談いただけます。
学校帰りや部活動のあとでも通いやすい時間帯でご案内可能です。

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